「女七男八」原自於《黃帝內經》，認為男性和女性的生長周期分別到八八六十四歲和七七四十九歲時，任脈的血開始稀少，要進入更年期。《黃帝內經》內寫道：三十五歲是女性身體的高峰，之後便會慢慢下滑，任脈漸衰。生長周期和青春一樣一去無回頭，所以都市的女士應要按不同階段調養好身體，才可活出健康一生。
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年輕期（28歲前）
這年紀多與朋友聚會，常常吃冷的、辣的、甜的食物，損害脾胃，導致生成氣血的能量和原料不足，容易引起氣血虧。
宜
- 補血
- 紅蘿蔔：含有豐富的β胡蘿蔔素，對補血有極佳的益處
- 菠菜：含有豐富的葉酸，有助補血；亦含有豐富纖維和礦物質，有助調埋腸道健康，提升免疾力
2.養成食早餐習慣：起身時，體內的精氣還未回復，並要應付接下來的 工作，可吃溫暖的早餐，保護胃氣，否則長期會損害脾胃
忌
- 穿着暴露：短裙、露臍裝等宮易讓寒冷邪氣入侵，造成宮寒、行經腹痛；可飲薑茶驅寒、吃強腎的食品，如：木耳、黑芝麻
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中年期（28歲後，更年期前）
身體過了其黃金時段，體能開始下降，肝和腎開始衰退，加上生活和工作的壓力及過勞，累積的氣虛逐漸導致氣血兩虧。
宜
- 補鈣
- 葡萄：含有豐富的鈣、磷、鐵、多種維他命和氨基酸，是中醫十分推薦的補血佳品，可使血脈暢通
- 南瓜：含有豐富胡蘿蔔素維他命、必需氨基酸和鈣、鋅、鐵等礦物質，可提升紅血球的功能，它們亦是製造紅血球的原材料，被清代名醫陳修園譽為「補血之妙品」
- 紅棗：中醫認為紅棗性暖，可以養血保血，改善血液循環，並增強骨髓造向功能，能補血養氣
2.養成做運動習慣：除了平日多運動，起身後適當運動可促進陽氣生髮，並改善各器官功能
忌
- 飲酒過度：傷神耗血，加重肝的負擔
更年期
肝氣衰、精少，腎藏衰、生育能力衰退。身體經歴更年期的不適，包括：熱潮、心悸、盜汗、失眠、情緒變差。
宜
- 飲食漸清淡：慢慢地調整，減少油鹽糖的分量，多以蒸作烹調方式，減低心臟、腎、肝的負荷
- 膠質或黏液的食物：昆布、黑木耳均是多膠質的食物，可讓增加骨頭
韌性及彈性
- Omega-3的食物：可助緩解抑鬱情緒，減少情緒起伏
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- 含異黃酮的食物：可以填補女性停經後減少的女性荷爾蒙，有助改善熱潮紅；如：黑豆、西芹、味噌
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忌
- 刺激性的食物，如：辣、咖啡、茶
經期期間
宜
- 高鐵質的食物：補充經血流失時一同失去的鐵質，有助補血； 如：菠菜、紅肉
- 溫補的食品：有助通經水，減少經痛等徵症；如：薏仁、紅糖、桂圓
忌
- 高鹽糖：更易水腫、感頭痛
- 濃茶咖啡：咖啡因會刺激神經和心血管，容易導致痛經、經期延遲和經血過多；濃茶中的鞣酸更有可能引起缺鐵性的血虛
產後
生產過程消耗大量體力和血，耗損氣血，導致氣血虧虛。產後亦容易受風寒濕之邪入侵，會頭痛、關節痛。
宜
- 營養均衡：尤其是蛋白質，可食用鮮魚湯、豬蹄等，促進乳汁分泌
- 先補養氣血，通暢乳汁，後補腎填精，強壯筋骨：讓身體慢慢復元
忌
- 寒涼食物，如：白蘿蔔、大白菜、冬瓜、西瓜
- 退乳的食物，如：韭菜、人參、山楂
Reference
https://food.ltn.com.tw/article/7662
http://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/10803/7.htm