冬三月是指農曆十月至十二月。在中國節氣中，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個氣節。冬季是一年中最寒冷的季節，此時大自然萬物進入收藏狀態，人體的陽氣也遵循大自然的定律，閉藏於體內。中醫養生理論「春夏養陽，秋冬養陰」，人體陽氣在冬季處於閉藏後，新陳代謝也相應緩慢起來，因而要依靠「腎」來發揮作用。
節氣養生
中醫養生是依據著天人相應為原則，順應四時，即春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律。「冬藏」著重在養腎防寒為原則，以保持身體對自然界的變化作出有效的適應。
- 「三九」天灸療法：在寒冷的冬季，容易誘發疾病或舊病復發如：哮喘、關節疼痛或中風等，特別是體弱的老年人或長期病患者都屬高危人群。中醫學提倡「三九」天灸療法，選取一年中最寒冷的三天，使用中藥製成的敷貼，貼在身體穴位上，以刺激經絡，調節氣血，補腎溫陽，對於一些寒性虛症，都能達到防病治病的功效。
日常起居的調養
- 防寒保暖：冬天晝短夜長，養生的首要條件是防寒保暖，以免寒邪透過毛孔入體。
- 早睡晚起：在日常起居生活上宜早睡晚起，藉此避寒以保養陽氣。
- 適當運動：運動也是必須的，可選擇進行室內運動，以助氣血運行暢順，促進身體新陳代謝。不過，運動過後，應謹記抹乾汗水及保暖，以免寒邪透過毛孔入體，引發寒症如：感冒、頭痛及心血管疾病等。
- 情緒：在嚴寒氣候的影響，新陳代謝及生理功能變得相對緩慢及處於抑制狀態，容易出現抑鬱、懶散嗜睡或情緒低落的情況，所以除了應保持平靜的心緒，以免擾亂陽氣外。
飲食調養
- 宜減鹹：冬季是腎主令之時，腎主鹹味，心主苦味，鹹能勝苦，所以飲食之味宜減鹹增苦以養心氣，鞏固腎氣，以「虛則補之，寒則溫之」為原則。
- 宜滋液益腎：進食養陰滋液及益腎的食材，如栗子、核桃、黑芝麻、黑豆及黑木耳等。此外溫熱祛寒的食物，如羊肉、牛肉、大蒜、韭菜等，也可適量食用。
- 宜進補強身：冬令亦是進補強身的大好時機，可為來年的健康打好隱定的基礎，特別是溫補的藥膳能提升體內陽氣，更有助身體對抗寒邪，減少在冬季容易引發的疾病。
不過進補要適量，過度的進補會導致氣機壅塞，出現腹脹、心悶及失眠的症狀，所以應先向中醫師了解自己的身體狀況及專業意見，作出適當的進補才是健康的養生之道。