2025-02-11 10:45
冬天天氣寒冷，不少長者就會懶得郁動，導致血液循環變差，容易出現四肢冰冷及腳部麻痺，或在半夜或睡覺時出現抽筋狀況。長者可以做什麼來預防夜間抽筋呢？
長者抽筋｜血管疾病導致血液循環差 凌晨抽筋較常見
冬天天氣轉冷，長者少郁動再加上冬天血液循環變差，容易飽受半夜腿抽筋所苦。台灣嘉義基督教醫院鄭雅綺醫生指出，這樣不但會大大影響長者的睡眠質素，在嚴寒的日子，夜間腿抽筋的情況會更頻繁。
夜間腿抽筋最常見的是小腿腓腸肌突發性或不經意的收縮，肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感，這種不適感大約維持數秒至十多分鐘，患者可能會無法移動或從睡夢中痛醒。
長者抽筋｜預防抽筋方法 多做拉筋運動或熱敷
鄭雅綺醫生指，促進血液循環是預防抽筋最有效的方法，可用熱敷或泡腳20分鐘，並配合按摩來紓緩腳部肌肉。睡覺時最好穿長褲及襪子防寒，或是睡覺時在小腿部位蓋上毯子加強保暖。此外，可做一些拉筋運動，如雙手推牆壁，同時下肢弓箭步拉筋，伸展小腿肌約15至30秒後，再換另一隻腳做，將有助預防腿抽筋。
長者抽筋｜缺乏4種營養素易抽筋 多吃10種食物預防
長者引發肌肉抽筋有許多可能，常見的原因包括：肌肉使用過度、代謝失調、脫水、經痛等，除此之外，某些營養素的缺乏也可能導致容易抽筋，例如：鈉質、鉀質、鈣質及鎂質。
按下圖看10大超級食物防抽筋：
長者抽筋｜10大超級食物防抽筋
防抽筋食物1：香蕉
要預防抽筋，大家第1個想到的食物肯定是香蕉。香蕉除了含有鉀質外，香蕉還含有鎂質和鈣質，再加上香蕉食用方便。
防抽筋食物2：番薯
番薯的鈣含量還是香蕉的6倍，而薯仔和南瓜則含有大量的水分，能避免因脫水造成的抽筋。
防抽筋食物3：牛油果
1個牛油果的鉀質含量高達975克，相當於香蕉和番薯的2倍，鉀質而對於肌肉的運作相當重要，對心臟健康亦有幫助。
防抽筋食物4：豆類
豆類除了富含鎂質，還是高纖食物，可以舒緩經痛及肌肉痛，亦有助控制血糖並且降低壞膽固醇。
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防抽筋食物5：哈密瓜
哈密瓜、蜜瓜或木瓜等瓜類水果，都富含鎂質、鈣質及大量水分，對於舒緩抽筋有一定的作用。
防抽筋食物6：牛奶
牛奶不僅含有豐富的鈣質、 鉀質和鈉質，也是補水的好來源。另外，牛奶的高蛋白質，還能幫助運動後肌肉的修復。
防抽筋食物7：羽衣甘藍
深綠色蔬菜例如羽衣甘藍、菠菜或西蘭花等，都富含鈣質和鎂質。而且研究顯示，攝取高鈣食物還有預防經痛及肌肉痛的效果。
防抽筋食物8：橙汁
1杯約250毫升的橙汁含有約500毫克的鉀質及27克的鈣質和鎂質，對於舒緩抽筋有一定的幫助。
防抽筋食物9：堅果類
堅果及種子類食物都富含鎂質，有許多種的堅果和種子也富含鈣質。是預防抽筋的4種營養素之一。
防抽筋食物10：番茄
番茄富含水分和鉀質，喝1杯約250毫升番茄汁，就能攝取約15%的每日建議攝取量，有效預防抽筋的發生。
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