2025-02-06 12:21
你試過失眠嗎？在牀上輾轉反側難以入睡的感覺實在令人煎熬，想要改善這種情況，有5招由醫生所分享的方法可以一試。
失眠可致抑鬱高血壓 超過30分鐘才入睡即屬失眠
失眠是指當一個人對自己的睡眠狀態不滿意，或者發生有入睡困難（入睡時間超過30分鐘）、睡眠中斷、或清晨早醒等情形，或在隔天清晨醒來時仍沒有飽足感及重獲精力的感覺。 失眠食物｜睡前2奇異果快入睡42%！改善睡眠質素9種食物白飯杏仁
若長期睡眠不足，體內器官功能會出現異常，例如免疫力減弱、抑鬱、食慾降低、性功能減弱、影響發育，嚴重者可能引致心臟衰竭、肝病、腎病、高血壓等。心理方面，除了導致專注力下降， 容易造成意外，也會令記憶力減退，進而影響工作效率，在慢性失眠的籠罩下更會使人形成壓力，容易沮喪。
失眠解決方法｜醫生5招助眠 關鍵之一曬太陽
睡眠是人體補充元氣的關鍵方法之一，良好的睡眠質素可以幫助我們應付日常生活的大小事項、令身體各種器官得到休息。想要得到優質睡眠，台灣初日診所的院長宋晏仁醫生就在YouTube中分享，提出了5種助眠好方法：
失眠解決方法1：早上曬太陽
宋晏仁醫生指陽光是調節身體生理時鐘的神器，他解釋生理時鐘是由光照和黑暗的周期來調節，現今世代的人造光會影響生理時鐘的節奏。早晨初升的陽光是最能令生理時鐘得到調整的，醫生建議大家早上可以到戶外感受旭日初升的景象，若遇上陰天或者雨天，可以看着陽光方向多停留一會。
失眠解決方法2：運動
平日多做運動也可以改善睡眠狀況，運動可以刺激大腦內的多巴胺、血清素、腦內啡等等，令到你感覺愉悦放鬆，運動後的疲勞感更可以幫助人體入睡。但醫生提醒，我們所談的運動是在白天進行有效率的中強度運動，記得不要在睡覺前做劇烈運動啊！
失眠食物｜睡眠專家指睡前忌吃4食物 食芝士易失眠1種增醒來次數
失眠解決方法3：睡前瑜珈或靜坐
睡覺前做簡單的瑜伽伸展或者靜坐，都可以令心靈還有身體得到放鬆，身體的肌肉、韌帶得到拉伸放鬆後，相關位置的神經系統，會釋放出一些與肌肉有關的荷爾蒙，可以達到相當好的安神作用。
失眠解決方法4：改變身體核心温度
身體的核心温度和睡眠狀況息息相關，想要保障優質睡眠核心温度就不可過低。醫生指，想要在睡覺前做到核心温度剛剛好，可以在準備睡覺前泡一個熱水澡，然後再做瑜珈或靜坐，這也是一個很好的方法。
失眠解決方法5：補充鎂離子
鎂離子是對抗壓力和改善失眠的重要營養之一。壓力會消耗大量的鎂，若體內缺鎂，將使能量無法釋放，身體將發布更多的腎上腺素，連帶產生緊張、急躁、易怒等情緒。故人體缺鎂也是造成失眠的關鍵之一。
補充鎂離子8大食物：杏仁、菠菜...
人體缺鎂是造成失眠的關鍵之一，宋晏仁醫生指鎂離子可以刺激身體的副交感神經系統， 幫助穩定情緒、 抵抗焦慮，還可保持人體睡眠周期正常。醫生指有8種食物富含鎂，包括：
1.西蘭花
2.番薯葉
3.菠菜
4.莧菜
5.芥菜
6.合桃
7.杏仁
8.南瓜籽
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