陽虛體質|女性手腳冰冷易感冒因氣血不足 8項生活小習慣助驅寒

撰文:醫師Easy2021-09-13 08:00更新:2021-09-13 10:16

香港氣候潮濕悶熱,無論商場,還是辦公室都會長開冷氣,有助保持清涼乾爽。但長時間處於溫度過低的室內環境工作和生活,陽氣就會逐漸損耗;加上都市人習慣在外用膳時喝杯冰凍飲料透心涼一下,不過身體內寒氣太盛就有可能傷及肺、胃、脾、腎,造成怕冷、胃寒、手腳冰冷等一系列症狀。醫師Easy教大家建立8項生活小習慣助驅寒,更會推薦7款益血食療增補陽氣。

從臉色、體型辨別陽虛體質 寒氣太盛易感冒、腹瀉

根據中醫的陰陽學說,身體有著陰陽對立統一的關係,當體內陰陽達至平衡,身體就會強壯健康。「陽氣」具有溫潤肢體和臟腑的作用,其興衰主要受先天遺傳、後天生活習慣、病史及年齡所影響。而「陽虛」指的就是體內陽氣不足與虛衰的一種病理現象。當支撐身體運作的「陽氣」有不足或虧虛,身體的陰陽比例就會失衡。當「陰」大於「陽」,其「涼、靜」的特性就會主宰身體,出現不同健康問題,長遠會使身體功能減退。

陽虛者會比常人更怕冷,不論季節都經常手腳冰冷。(圖片:ShutterStock)
陽虛者會比常人更怕冷,不論季節都經常手腳冰冷。(圖片:ShutterStock)

從外觀上區分,陽虛體質人士的臉色偏白、唇色較淡、肌肉鬆軟且體型較為浮腫;經常感到疲倦、精神不振,不耐體力勞動,亦都容易患上感冒。陽虛有機會是由氣虛人士體內積聚過量寒氣而引發;臨床表現驟眼看似相同,但兩者最明顯的差別是陽虛體質者大多受寒邪影響,會比常人更怕冷、不論季節都經常手腳冰冷,腰腹背亦容易「沾寒沾凍」。喜愛熱食熱飲,身體受寒時會出現腹瀉、大便軟爛等腸胃問題。

女士白帶會色清量多,月經期間可能會有痛經或延遲的情況,嚴重者更會引發官寒,大大減低受孕機會;而男士則有可能出現滑精、陽痿的狀況。

8項生活小習慣 長遠改善陽虛體質

8項生活小習慣  長遠改善陽虛體質
8項生活小習慣 長遠改善陽虛體質
  • 1. 培養良好睡眠習慣:

  • 都市人工作忙碌,平日生活容易早晚顛倒,但因為每晚9點到凌晨3點的時段是人體陽氣儲存的時間,所以長期熬夜會容易損耗陽氣。中醫建議盡量於每晚11點前入睡,早上9點前起床,建立有規律且健康的睡眠習慣,有效補足陽氣。

  • 2. 建立早起運動的習慣:

  • 所謂「動則生陽,靜則生陰」,適量又不太劇烈的運動可以增強陽氣;而早起則有利於陽氣的升發,因此對於陽虛人士,早起做運動能幫助氣血運行、補足精力,減低全日的疲倦感,長遠可助陰陽平衡。

  • 3. 日常多接觸陽光:

  • 中醫認為人體「背為陽,腹為陰」,而陽光有著溫煦人體的作用。陽虛者多曬背和四肢,有助陽氣補給;手腳冰冷者亦可靠曬太陽暖和四肢。夏天早上九點左右是進行日光浴的最佳時機,大約15-20分鐘即可,而秋冬則可以待中午時段,等太陽暖一點再曬。

多接觸陽光,有助陽氣補給。(圖片:ShutterStock)
多接觸陽光,有助陽氣補給。(圖片:ShutterStock)
  • 4. 每天午休20分鐘:

  • 建議中午時可以午休20分鐘左右,閉目養神或小睡一覺均可。現代人生活壓力繁重,適量休息不但可以補充體力,更有利於陽氣聚集。

  • 5. 每餐只食八分飽:

  • 由於在消化過程中會消耗氣血能量,吃得過飽會加重腸胃負擔,同時會影響每餐的營養吸收,因此八分飽是最好的狀態。

  • 6. 空調房注意保暖:

  • 炎炎夏日,不論辦公室、家居都長期開著空調,如女士仍穿著露臍裝、短裙,男士穿著短褲,便容易導致陽氣受損。因此,陽虛人士於冷氣室內可以披肩、毛巾蓋住膝蓋,注意保暖,尤其是腹部、腰背及四肢。

  • 7. 少吃冷飲寒食:

  • 如果日常喜冷飲、冰品、涼茶,就容易將大量寒氣帶入體內,及後會消耗陽氣。故陽虛的人須少食生冷、苦寒、黏膩食物,如螃蟹、海帶、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、綠豆、綠茶、冷凍飲料等。

陽虛的人須少食生冷食物,如魚生等。(圖片:Freepik)
陽虛的人須少食生冷食物,如魚生等。(圖片:Freepik)
  • 8. 多進食甘溫補脾陽的食物:補陽氣的食物包括各種香料、紅肉、堅果及各式蔬菜,包括辣椒、花椒、胡椒、薑蔥蒜、韭菜、洋蔥、秋葵、南瓜、牛肉和羊肉等。進食多寡要視乎陽虛的程度,過量進補亦會容易上火。

舒緩手腳發冷症狀 推介7款食療驅寒補血

考慮到香港人生活忙碌,未必能每餐自行烹調進補,亦可以透過日常簡單的滋補湯水、茶飲去調理身體。醫師Easy向大家推介7款驅寒補血的食療,幫助改善各種因陽虛而引發的健康問題。

御壹工房的燉湯系列性質溫和,無添加味精、防腐劑及人造色素,適合不同體質人士,足料養生又方便,加熱三分鐘即可飲用。「湯包套裝A」包含五款湯水,有助活血行氣,陽虛人士飲用後更可以祛風止痛、滋陰潤肺、除燥清熱,長遠改善陽虛體質。

  • 湯包套裝A:

  • 1. 海底椰銀耳竹絲雞湯

  • 2. 姬松茸嚮螺片燉竹絲雞湯

  • 3. 鮑魚花膠螺片燉雞湯

  • 4. 花膠元貝海底椰燉豬展湯

  • 5. 天麻川芎白芷魚頭湯

茶飲方面,男士可用花旗參泡茶,可以有助補氣行氣而不燥;針對女士貧血、甲狀腺低下及四肢冰冷,可以自製紅棗桂圓生薑茶,有促進血液運行、袪寒的功效。

薑有活血、驅寒的功效,尤其適合女性日常飲用。養生一族推出的「黑糖檸檬薑」,純手工製作,不含防腐劑及添加劑,具有補血補氣、去濕驅寒的功效,有助改善手腳冰冷及經痛。不論在家中或辦公室,都能方便地即沖即飲。

不喜歡薑味的女生亦可選擇養生一族出品的「氣血茶」,內含法國玫瑰、紅棗、桂圓、百合、黑枸杞等食材,性質溫和且有疏肝解鬱的功效,亦能使陽氣通達四肢,改善手腳冰冷的情況,有助補中益氣、養血安神、理氣解郁、調經止痛。

最後。01Mall 內還有更多精選優惠湯包,可供大家選購,切勿錯過。

於本流動應用程式或服務內所刊的內容、療法、建議只供參考,並不能當作任何形式的醫療建議、診斷或診治。如有需要請儘早求醫,並向相關專科醫生或專業人士了解。