2023-08-30 00:00
聽見「腦退化」三字，別以為是年紀大、身體機能出現退化才有的問題，近年腦退化症出現年輕化的趨勢，最年輕的患者甚至只有30歲，情況令人關注。歐美的幾個長期追蹤研究發現，腦退化症患者有機會在出現明顯症狀前20年，大腦已開始產生病變，因此預防行動要及早開始。有日本醫生就提出患上腦退化的5大徵兆，原來「過耳即忘」都是其中一個症狀？
五大先兆不可忽略 忘記日子竟是其一？
現時醫學界認為出現腦退化的成因大多是腦細胞死亡、腦細胞無法正常運作、腦細胞之間失去連結而出現認知功能障礙。除了年紀漸長會令細胞死亡，只要腦部有受傷、疾病，都可導致腦退化。既然不論什麼年紀也有機會患上，就要及早留意自己有沒有以下五個徵兆，如果當中有2項或以上的回答是「有」，便有機會患上初期腦退化症，或者需要尋求醫生專業意見。
曾經忘記今天是何月何日
曾經忘記5分鐘前聽過的事情
不能立即想起別人的名字和樣貌
曾經忘記親手擺放物品的位置，例如銀包和鎖匙等
對方向和時間的感覺變得遲鈍
在日本東京大學畢業的精神科和腦部專家和田秀樹醫生，最近就在節目《教えて！ニュースライブ 正義のミカタ》上分享預防方法，以及檢查自己有沒有患病初期徵兆的診斷。和田醫生表示認知障礙並不是一個病名，而是指在某些原因的影響下，導致記憶、認知和判斷的能力衰退的狀態。醫生建議最佳的預防方法是要多說話和多思考、對任何事物都要保持好奇心。因為在40歲後腦部便會開始萎縮和退化，尤其是主要負責「輸出」的額葉（腦的前半部分），所以就算大量閱讀書籍也沒法預防老化。
39歲現初期病徵 疑如長期睡眠不足有關
除了因年紀漸長及因意外會加速腦細胞退化外，日常的不良生活習慣也會影響到腦細胞的存亡，如經常捱夜、工作過勞、睡眠不足等。
根據美國科學促進會期刊《科學進展》2019年刊登的一個美國研究，表明如果無法獲得高質量睡眠，會增加患認知障礙的風險。該項研究對老鼠進行了實驗測試，結果發現睡眠時間較短但睡眠質量較高的小鼠，患認知障礙的風險低於那些睡眠時間長但質量低的小鼠。說明睡眠對大腦的垃圾清除系統功能不可或缺，研究表明睡眠愈深愈好，睡眠質量低或睡眠不足可引致認知障礙等精神疾病。
另外，江蘇南京神經內科醫生吳婷曾診治過只有39歲的腦退化患者，作為公司高層的患者，某天突然發覺說話變得力不從心，甚至要細想才能明白別人的說話，求診後發現腦部出現輕微萎縮現象，即已開始出現認知障礙症狀。吳婷指出，熬夜不止影響身體還會損傷大腦功能，損傷也會隨長期熬夜逐漸累積，建議成年人最好維持每日6-8小時的睡眠時間。
從日常生活預防腦退化症
數獨
據《國際老年精神病學雜誌》的一項研究，50歲以上的人在玩數獨、填字等遊戲時的大腦功能會較好。研究人員查看約兩萬名參加者的數據，發現每日做一篇數獨能激活左腦，從而有效預防腦退化症。完成研究後，發現參加者的腦功能平均比實際年齡年輕8至10歲。
擴闊社交圈子
美國雜誌《Entrepreneur》研究指，孤獨感會導致心理和認知能力下降，這些負面情緒會對睡眠品質產生負面影響，從而令血壓升高、導致抑鬱，甚至降低你的整體幸福感，因此不妨參與多些不同類型的興趣小組和活動，藉此擴闊生活圈子、培養興趣和嗜好。
多做運動
運動可以刺激腦部，帶來的多巴胺可以讓人有愉悅和滿足感，減慢神經細胞流失的速度。養成簡單的運動習慣，如步行三十分鐘、行山或拉筋，同樣有健腦作用。
遠離煙酒
不要抽煙和酗酒，以免破壞腦部生化機制的平衡，引發器官和身體組織的病變。
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