未到50歲就有五十肩?寒背、低頭族、過度勞損、休息不足等,都有可能導致五十肩,嚴重者甚至穿衣、梳頭都有困難!究竟五十肩有什麼症狀,又有什麼改善運動?
五十肩是什麼?
五十肩的正式名稱是「肩沾黏性關節囊炎」,原因是肩關節囊發炎之後,身體為了修復發炎的位置,產生纖維母細胞來補破洞,但是補過頭後,反而把「關節」這塊需要大量活動的空間黏住,令到肩部活動受限。因為它常發生於50歲左右的病人,故俗稱「五十肩」。
![台灣女星Janet透露自己38歲便有五十肩,雙手向上抬舉時,發現有一隻手無法貼近她的耳朵。(Janet Hsieh 謝怡芬 Facebook) 台灣女星Janet透露自己38歲便有五十肩,雙手向上抬舉時,發現有一隻手無法貼近她的耳朵。(Janet Hsieh 謝怡芬 Facebook)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210505/466592332611850240871394.jpeg/9mgfxHtDLkFufNspRz10HuxHpsbQ9ribn9iQl5_YkJc?v=w1920)
五十肩成因
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解,而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢,這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足,或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。
▼五十肩成因(按圖👇👇👇)
![五十肩成因(01製圖) 五十肩成因(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210506/467038742419345408756918.jpeg/fovdgRkYNB4IWO8J50tr6ax5apjXnVeK3HaKt9x2irc?v=w1920)
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![五十肩成因(01製圖) 五十肩成因(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210506/467038749201928192596180.jpeg/YJdvz7S3yV2aE4NFVFW_bRdM3W8e8Qy6KcgwxinIMMY?v=w1920)
![五十肩成因(01製圖) 五十肩成因(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210506/467038751181770752218970.jpeg/m91isjciwICc2y_IyhU_UvU92fTmoF61MWjPwjFoz8I?v=w1920)
![五十肩成因(01製圖) 五十肩成因(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210506/467038753237110784658309.jpeg/2p1_YQuPG-yzCduANZ0LK7Lb4NHeSOUGZDFUqGQxVKg?v=w1920)
手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚
例如:不能抓背或女士不能自行解開內衣
肩膊幅度受限,無法舉高
嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難
五十肩自我測試
腰痠背痛的症狀實在太常見,許多人搞不清楚自己是肌肉僵硬、痠痛,還是患上了五十肩。物理治療師胡逸惟提出一個自我檢測方法,從6個方向檢測關節活動度。如果雙手活動時無法達到這些角度,便有可能患上五十肩。
▼自我檢測五十肩(按圖👇👇👇)
![自我檢測五十肩(01製圖) 自我檢測五十肩(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210422/461944383546068992683290.jpeg/v5rLdLxDnTV_H5srfluT7rhDStyLm_-rA3AYAgNwGAI?v=w1920)
![自我檢測五十肩(01製圖) 自我檢測五十肩(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210422/461944385412665344527643.jpeg/J6NOiB2oZzbRl_H2k5ngep3G5HEu0Xt4srBokrKwaJI?v=w1920)
![自我檢測五十肩(01製圖) 自我檢測五十肩(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210422/461944387598028800573480.jpeg/WI51TFZYaKkTKeerS079Icil1MRRnpMe3KT-R9yk_kc?v=w1920)
![自我檢測五十肩(01製圖) 自我檢測五十肩(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210422/461944389317824512506431.jpeg/bgqtDSpmeAihv8i1rWtUza66QcTahDPH-8nwxfvJ8MU?v=w1920)
![自我檢測五十肩(01製圖) 自我檢測五十肩(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210422/461944391448662016645198.jpeg/sEwMSdqzALHtFCrznJzgArKayu8J85fetzxfyrc8X8o?v=w1920)
![自我檢測五十肩(01製圖) 自我檢測五十肩(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210422/461944393319452672175368.jpeg/eo3wie6BveNfEVDOyQjbFfO5iVv3q32_fHDFpHxwxaQ?v=w1920)
![自我檢測五十肩(01製圖) 自我檢測五十肩(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210422/461944395051831296018596.jpeg/EHF67d24fZN4ri2YOvqhoxCkDRXQvyoUdQtYjnULWI4?v=w1920)
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改善五十肩的肩膀運動
由於五十肩是因關節囊黏住造成關節囊發炎,當肩膀不活動時,關節囊沾黏度會愈高,因此愈休息會愈痛,需多活動肩關節的部位。在可接受的痛楚範圍下,將關節拉開,有助減輕僵硬,增加血液循環及減少關節黏連的情況。
註冊物理治療師林景程介紹以下4個肩周炎期間,有助保持關節活動的運動。(按圖👇👇👇)
![改善五十肩運動建議(01製圖) 改善五十肩運動建議(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200819/372833435250724864.jpeg/SQZsqOw8cFpjteURcQpvEBzgSwMoPrBKsageLrGoHi4?v=w1920)
![改善五十肩運動建議(01製圖) 改善五十肩運動建議(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200819/372833393316073472.jpeg/vPYeOgJY6LtA7HSXSMVgJttMAGOVgjmuzwFk6M8BZOg?v=w1920)
![改善五十肩運動建議(01製圖) 改善五十肩運動建議(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200819/372833395350310912.jpeg/DEujAenmeKHzw5I1J2m7bMRBp6jJeHRQf-JVNH_iVTQ?v=w1920)
![改善五十肩運動建議(01製圖) 改善五十肩運動建議(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200819/372833397397131264.jpeg/BX3hPr3KzDET6BLy0gYkaFRNiE1GgRqzfKTr4Xyk6-E?v=w1920)
![改善五十肩運動建議(01製圖) 改善五十肩運動建議(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200819/372833399544614912.jpeg/p1f0kJ_a6UNASwYx8U8vHMcQn2MIzVmtzcvhCc3L4Qk?v=w1920)
![改善五十肩運動建議(01製圖) 改善五十肩運動建議(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200819/372833401775984640.jpeg/Fuh4RKVcq98VoVF6Gy_tOXwi5ABUS6ZfkZ90k5GfdJM?v=w1920)
![改善五十肩運動建議(01製圖) 改善五十肩運動建議(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20200819/372833413641670656.jpeg/NWA9T9KLglpiI0cZQuRx_o6GdAtRiCOU-PwaJ_j8Gic?v=w1920)
1 舉手:幫助肩膊關節前舉,保持關節活動幅度
2 爬牆運動:如果覺得前舉困難,可嘗試爬牆運動,用牆壁幫助下,被動伸展膊頭關節
3. 拉毛巾:此運動被動伸展關節內旋及後伸動作,對部份病人可能會很痛,切記適可而止
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈,可改做較為溫和的被動關節運動:
4. 手部垂下打圈:於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節,由於肌肉活動減少,運動時的痛楚情況一般較輕
相關文章:五十肩運動|無法梳頭抓背脊?林景程教你舉手爬牆4招減痛免僵硬
另外,註冊物理治療師胡逸惟亦介紹了3個舒緩五十肩運動:
▼5. 雙手上舉橫開(按圖👇👇👇)
![運動一(01製圖) 運動一(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210422/461944610495664128527940.jpeg/Fq77EpWkARklCa8naykt3ysu3xU8rISSLIWFJCyFhSQ?v=w1920)
![運動一(01製圖) 運動一(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210422/461944613096263680948152.jpeg/CUFDB_reeTKcKT0uvY-EuzvfyNV2nyGrjRQsnY0ULJ0?v=w1920)
![運動一(01製圖) 運動一(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210422/461944615206129664364091.jpeg/_J68Uid_D2oHKEdxoD5_xPug31GyEArh3f-rKt3_qyo?v=w1920)
![運動一(01製圖) 運動一(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210422/461944616997228544285067.jpeg/3_HnHvJrqpm8NUreNZ7Hy1bujmTBzXvopaLJY6WiyWM?v=w1920)
![運動一(01製圖) 運動一(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210422/461944618763161600502431.jpeg/vcZ1Z_MNEH6OqKUn4D0O7IMyDnPWo3g3BBJJvwQSSb8?v=w1920)
![運動一(01製圖) 運動一(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210422/461944620499734528175029.jpeg/JWry83KEMOqAdSH065QqLt4H58Bt2USMbsuciG7LnIg?v=w1920)
▼6. 轉膊拉肩胛骨(按圖👇👇👇)
![運動二(01製圖) 運動二(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210422/461944729509040128215498.jpeg/EQlCIRU8epxpk6SJx9Cy4SaqFmTSFfNY7LFNMeyxTTE?v=w1920)
![運動二(01製圖) 運動二(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210422/461944731274973184071298.jpeg/yunycHINGPgJ1JO5hmYL6zEbp97HDCYSo3Xsq6N17Ks?v=w1920)
![運動二(01製圖) 運動二(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210422/461944733523251200602587.jpeg/Y17XFEwcWHZ6DtvaZd9iU2OrKTg4s1wT7-F-rO_hfqw?v=w1920)
![運動二(01製圖) 運動二(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210422/461944735255629824503481.jpeg/F2g0kneN3g74cSa8UnMftKXn9Noyjm8NOnfCXjp3wl4?v=w1920)
![運動二(01製圖) 運動二(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210422/461944737231278080712498.jpeg/pJWCK3cSiRDBYbQSZjgNe4zfrokzf8Zvy1Kv2stSr9o?v=w1920)
▼7. 舉手腰彎前(按圖👇👇👇)
![運動三(01製圖) 運動三(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210422/461944979732828160347186.jpeg/Qux3SzJthGs5GjsL7SyOaBheFK7I2zTy7Udv_-1Hb_8?v=w1920)
![運動三(01製圖) 運動三(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210422/461944981704282112405178.jpeg/QEEooaiyu3r3n_44HuaOKPxLU41O-jAddTO_FHUzvxQ?v=w1920)
![運動三(01製圖) 運動三(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210422/461944983579267072584321.jpeg/Mazr9AOlL9A2UheAkh8hPPXvZNHXJaUmEvDkABLw5AA?v=w1920)
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![運動三(01製圖) 運動三(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210422/461944987291488256065329.jpeg/nxDarDDeQD5WckDO5g2CFjDTja1foOKEnZA5RJ2QOUQ?v=w1920)
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怕痛不活動?
五十肩患者因怕痛而減少活動,去到後期紓緩期時,痛楚漸漸消失,但因為發病期間太少活動,發現整個肩關節僵硬,舉手的幅度受限,影響日常生活。面對這種情況,治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節,這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚,還要面對未能完全回復原有活動能力風險。
因此,肩周炎的病人早期即使有痛,都要盡早做運動活動肩關節,以免關節後期出現僵硬的情況。
運動時愈痛愈好?
有些病人十分有毅力,明明感到劇痛,仍會硬著頭皮忍痛去活動,但任何運動,都不主張過度痛楚,痛是需要,但不要過量。的確,鬆關節是十分痛苦的過程,但如果太過痛,有機會會令炎症擴大,甚至拉傷其他位置。
因此,如果沒有專業人士特別建議,病人應量力而為,以自己接受到的痛楚程度為準則,以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。
![鋤頭式(01製圖) 鋤頭式(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201105/401082694668128256467081.jpeg/sdRi65sWridBtbdgn3ZBbtPcRjBl7ZCGwZsV0cGbFdE?v=w1920)
![鋤頭式(01製圖) 鋤頭式(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201105/401082697293893632520761.jpeg/SEVwwYKAW6e93Zc3OdC5gNZzYPoyAJ2-ikfaaIpH2mg?v=w1920)
![鋤頭式(01製圖) 鋤頭式(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20201105/401082699659612160826905.jpeg/vFH0ihgeAT0mUSkbD9PapkLu99SLiE1iJ5tN_CebTfw?v=w1920)
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