【育兒成長】如何幫助孩子增高?認清四大因素、拆解常見迷思!

撰文:醫師Easy2021-02-19 03:00更新:2021-02-19 03:00

社會上許多人認為,身高是外表的優勢,普遍人都希望自己或孩子能長得高一些,看起來健美一點、自信一點。然而,身高是否有標準?又如何得知孩子的發育是否達正常水平?如貿然服用生長激素,反而容易適得其反。本文將為大家探討正常的身高範圍,以及在不同情況下常用的長高方法。

孩子真的不夠高嗎?

作為家長,當然想自己的孩子身體發育良好。想了解自己的孩子是否發育不良,以下是最常見的三種簡單檢查方法:

1. 與平均身高比較(參考下圖,男女成長曲線):

(圖片:cuhk)
(圖片:cuhk)
  • 只要在最高和最低兩條線之間的,即不是分別最高或最矮的3%,又不突然大幅偏離所屬的生長線中,一般都被視為發育正常,各位家長無須過份焦慮。

2. 與父母身高比較

  • 身高很大程度上是遺傳性的,平均為(父親身高+母亲身高±13)/2,男孩用加,女孩用減。一般不大偏離於此身高多於5cm的都是正常發育。

(圖片:Freepik)
(圖片:Freepik)

3. 長高年期

  • 通常女孩早於男孩發育完成,但是能夠長高至哪個實質年齡,卻是因人而異。其實,孩子能夠增高,是因為骨骼中有軟骨的存在,它們會隨年歲逐漸變為成年人的一般硬骨頭,使生長板癒合。所以,到醫院或診所照X光檢查骨齡、軟骨的發展情況,能預測生長年期。

(圖片:Freepik)
(圖片:Freepik)

影響身高的四大因素

1. 遺傳:

  • 其中一個最影響身高的因素少不了是遺傳。近年內地研究指出,男性身高有72.9% 都是先天因素主宰孩子的身高,而女性則為62.8%。人們要以後天因素增高,也只能作有限的幫助,並無靈丹妙藥,這也解釋了為何一些人天天晚睡、不做運動,都可以長得很高。

2. 營養攝取不足:

  • 除了保持均衡飲食,按活動調節卡路里和脂肪攝取(以免過重)外,骨骼的主要成份為鈣。一般建議4-10歲的兒童每天攝取1000毫克鈣,而青春期時建議增至1300毫克,以及5微克維生素D。

  • 但其實,在香港或其他發達城市,營養不良的情況是罕見的,因為一些高鈣食物,如8公克黑芝麻已含116毫克鈣,而維生素D亦能從適度的照射陽光產生。而骨骼亦伴隨著肌肉的增生,亦需額外攝取蛋白質,當中豆類含優質蛋白質,又有較少脂肪,一般較為健康。而額外值得注意的是,過多的蛋白質可能會增加骨骼鈣質流失。

(圖片:cancercenter)
(圖片:cancercenter)

3. 內分泌失調:

  • 生長激素是可能導致兒童發育長高的內分泌物,一般在晚上8到12時分泌最旺盛,而睡眠佔日常分泌量約七成,所以早睡早起、睡眠充足,有助刺激生長激素。

  • 另外,身體在有點飢餓、血糖稍低時,如斷食期間,亦會分泌生長激素,運用脂肪儲存的能量,因此盡量避免在太飽的時候入睡。

  • 當然,運動量和強度也與生長激素的分泌成正比,而且高強度的間歇性訓練,或比長時間的有氧訓練更有效,跳繩、遊泳等都或有助增高,但是注意重量訓練,如舉重,不利於增高。

  • 若孩子有內分泌失調,以至無法長至正常高度,使用醫生處方的增高藥、生長激素或能有效助孩子修復問題。但是,這並不是萬能藥,若胡亂服用它們,有機會造成性早熟,日後反而長不高,形成反效果,得不償失。因此,在使用之前,必先尋求專業意見。

4. 疾病

  • 一些長期病患有機會影響發育,如25%的長期腎病兒童,會影響營養吸收和生長激素分泌,比預期身高矮,宜向主診醫生了解對策。

常見誤解:拉筋有助在發育期後增高?

要數近年最熱門的增高偏方,不能不數拉筋。對於拉筋的方法,坊間有五花八門的的動作,但大多數都是異曲同工的:要把身體直接拉長。不過,這並未有很具體的科學實證。拉筋後,身體被拉長,自然短暫高了數公分,但短時間後,拉長的效果就有會消失,使身體回復原狀,因此拉筋並不確實有實際永久功效。

(圖片:healthline)
(圖片:healthline)

總而言之,身高主要由遺傳所決定,沒有大的偏離,現時醫學也無十足把握能健康、穩定地把孩子變得更高。長高並沒有一定成功的捷徑,唯有試著從今晚開始讓子女晚上十時入睡、日間有充足的活動吧!