2020-07-24 00:00
便秘是常見的腸道問題，任何年齡層人士都一定經歷過。坊間有不少紓緩便秘的方法，但真的有效嗎？便秘除了影響身體排毒，也可能會令你增加宿便，影響健康。你又識分不同種類的便秘嗎？以下由中醫師針對不同型別的便秘，推介不同的茶飲，以及相關的穴位按摩，有助你便便暢通。
便秘的成因不同，都會令臨牀症狀有所不同。中醫認為當腸胃失衡、燥熱內結、氣滯不行、氣虛無力等，都會導致不同的便秘。而註冊中醫鄧蕙盈就指便秘主要分為3種（按圖）：
便秘分3種
1）熱氣
症狀：大便乾結、小便短赤、腹脹、腹痛、口乾、口臭、體温高、面紅怕熱
熱氣的人，日常可多吃瓜果蔬菜類。另外，要多喝水，避免辛辣、煎炸、烤焗等熱氣食品。除此以外，也應少吃豆類、糯米等較難消化的食物。
熱氣推介茶療：
番瀉葉決明子菊花茶
功效：清腸胃熱，降火通便
材料：番瀉葉5克，決明子5至10克（打碎），菊花2至3枚
做法：將材料洗淨後，倒入500至800毫升熱水，悶泡5-10分鐘。
2）氣虛
症狀：有便意、便後疲乏、大便不乾硬、手腳冰冷、腰膝痠冷、面色白、怕冷、易肚痾
氣虛的人，應少吃生冷東西。平日煮食時，可在食物中加上葱、薑、蒜、米酒等比較温性食材。
氣虛推介茶飲：
火麻仁蜂蜜露
功效：益氣消積，潤腸通便
材料 :火麻仁10克，山楂5克，陳皮1-2片、適量蜂蜜
做法：
• 將洗淨火麻仁打碎，山楂、陳皮洗淨。
• 將火麻仁和山楂加入鍋中，倒入一公升水，煮30至40分鐘。
• 最後加蜂蜜調味。
3）血虛
症狀：大便乾結、排便困難、面色淡白、心悸、氣短、健忘等
平日可多食松子仁、黑芝麻、蜂蜜等食材，有助潤腸通便。另外，也可多吃山藥、黑木耳、車厘子、桑寄生、紅菜頭等補氣補血補腎的食物，以改善體虛的問題。
血虛推介食療：
黑芝麻合桃糊
功效：補益肝腎，養血通便
材料：黑芝麻500克、糯米粉 200克、冰糖 適量 及合桃500克
做法：
• 生的黑芝麻洗淨後瀝乾，用小火乾炒熟後，放在攪拌機內磨成粉。
• 合桃洗淨瀝乾平鋪烤盤上，150度烤10分鐘，放在攪拌機內磨碎。
• 將黑芝麻粉入鍋加水，加冰糖，加入炒至稍黃的糯米粉，小火邊煮邊攪勻。
• 入碗加一勺合桃碎即完成。
穴位按摩
便秘患者除了飲食上要多加注意外，也可以以按摩和暖敷不同穴位，有助防治便秘（按圖）：
1）天樞穴
功效：促進腸胃蠕動，改善消化不良和便秘
位置：肚臍旁開2吋 （約三指幅寬）
做法：用力按壓住天樞穴，順時針摩揉2分鐘，再逆時針按摩2分鐘即可。早晚各一次。
2）足三里穴
功效：調氣血，理脾胃，補虛弱
位置：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處
做法：揉按3至5分鐘
3）合谷穴
功效：理氣通便
位置：離第2掌骨約1.5公分處（在虎口後）肌肉豐厚處
做法：揉按3至5分鐘
4）氣海穴
功效：温陽益氣，化濕通便
位置：肚臍下1.5吋
做法：暖敷10-15分鐘
日常調理 6 部曲
除了穴位按摩外，改善生活習慣也可有助你紓緩便秘問題（按圖）：
一. 飲食調節
日常要飲食清淡 、多食五穀雜糧（如糙米）、火龍果、麒麟果及高纖飲食。另外要避免飲酒、 減少進食辛辣、濃味、油膩的食物。
二. 多飲水
每天8-10杯水，適當飲用西梅汁、蜂蜜水有助排便。
三. 食療保健
日常可多食用黑芝麻、松子仁、熟地、肉蓯蓉、桑寄生等食材，有助潤腸通便。
四. 養成習慣
按時上廁所，養成定時大便習慣專心一致、勿在如厠時做其他活動（如閲報、使用手機）。
五. 鍛鍊身體
多做運動 ，特別是腹肌的鍛鍊。另外，飯後多站立。日常也可多做摩腹運動 (順着大腸按摩)。
六. 充足睡眠
每晚要有充足睡眠，約六至八小時。
於本流動應用程式或服務內所刊的內容、療法、建議只供參考，並不能當作任何形式的醫療建議、診斷或診治。如有需要請儘早求醫，並向相關專科醫生或專業人士了解。