【芫荽VS番茜】兩款香草營養價值各有不同!分辨番茜芫荽4大貼士

撰文:余曉彤2019-08-02 12:51更新:2020-09-28 07:04

芫荽或番茜,在這「相機食先」的年代都會用上,為上菜時讓菜式的樣貌更吸引。筆者一直以為芫荽和番茜只是中西的分別,但原來當中有少許不同,而且芫荽的營養價值非常高!

番茜是什麼?

番茜(Parsley)又名歐芹、香芹,原產於地中海,聞起來有芹菜的特殊香氣。番茜大約分成兩種,卷葉番茜(Curly parsley)及平葉番茜(Flat parsley)。番茜大多都是用於西餐上,如裝飾、打成意粉醬或調味。別看小那少少分量,番茜對身體亦有好處。

番茜大多都是用於西餐上,如裝飾或打成意粉醬。(資料圖片)
番茜大多都是用於西餐上,如裝飾或打成意粉醬。(資料圖片)

按圖看番茜2大品種及3大好處:

1. 平葉番茜:口感較硬軟,帶著清新的香氣,可以切碎使用或打成意粉醬,烹調或裝飾都很合適。(資料圖片)
2. 卷葉番茜:口感較硬,類似於芫荽的味道,多數用作裝飾,濃郁度較低,主要用來增加食物新鮮及清新感。(資料圖片)
好處(1)預防癌症 | 番茜中含有楊梅素,是黃酮類化合物的一種,每100克的番茜便含有3毫克的楊梅素有助於預防皮膚癌。(iStock)
番茜跟肉類味道非常夾,若喜歡吃肉類燒得較燶的人應該加入番茜,以幫助減少這些潛在的有害影響。(資料圖片)
好處(2)預防糖尿病 | 番茜中的楊梅素有降低血糖水平的作用,及去除血液多餘的脂肪。(資料圖片)
好處(3) 改善骨骼健康 | 一杯切碎的番茜(約60克)含有984毫克的維他命K,攝取足夠的維他命K可以改善鈣質吸收和減少從尿液中流失的鈣。(iStock)
不過服用血液稀釋劑的患者便不宜食用番茜,因為攝取大量維他命K會有血液凝固作用。(Unsplash@Lindsay Moe)

芫荽是什麼?

芫荽(Cilantro)在中式巿場是十分常見,亞洲人常於料理中和小吃中放芫荽葉調味。而近幾年芫荽更成為日本人的大熱食品,他們將芫荽化作薯片、醬汁、炒麵及百力滋等。

早幾年出的芫荽產品多不勝數。(資料圖片)
早幾年出的芫荽產品多不勝數。(資料圖片)

按圖看芫荽4大好處:

(1)維持皮膚健康 | 芫荽含有豐富維他命A,半杯新鮮芫荽葉已經有162 微克的維他命A,相等於全日所需的20%。維他命A有助保持皮膚和黏膜健康,提升免疫力。(iStock)
(2)抗氧化 | 芫荽葉含有抗氧化素-花青素,能助身體對抗自由基,修護細胞更可預防老化。(潘思穎攝)
(3)提高凝血能力 | 跟番茜一樣,芫荽同樣有豐富維他命K,能讓流血的傷口快速結焦,避免過多流失。(林振東攝)
(4)紓緩暗瘡 | 除了芫荽葉外,芫荽籽也營養多多,其提供鐵質和維他命C。芫荽籽中含有大量維他命C,可助身體製造骨膠原,加強細胞間黏合,如令暗瘡傷口迅速痊癒。(City'super)
除此之外,芫荽中的鐵質為身體製造紅血球,有助將氧氣和養分帶到各細胞中。(資料圖片)

雖然番茜跟芫荽兩者的營養和功效不同,但兩者外觀相似,不少煮食新手都未必可以分辨手中拿的是番茜或芫荽。只要記下以下幾點,煮食新手都可以輕易分辨!

按圖看番茜跟芫荽外貌4大分別:

(1)芫荽莖部較軟,不能垂直站住,手拿時明顯芫荽葉向下倒地般;相反番茜是一根莖一片葉子,莖冒出地後會像扇子一樣長開來,不會倒地而生。(資料圖片)
(2)芫荽(右)的顏色較淡而且含水量較多,一搓便可輕易跑出水分和香氣;番茜(左)的顏色較深及含水量較少,要搓久一點才會有點水分出來。(iStock)
(3)芫荽(右)的葉為鉅齒狀、較圓;番茜(左)的葉緣則較尖。(資料圖片)
(4)芫荽一遇熱或焗的環境便容易變得軟爛,像死了一樣;番茜則較能維持外貌,不過也不可能長放。(資料圖片)

如何將番茜或芫荽保鮮?

一盒新鮮番茜不便宜,偏偏需要的分量很少,只要用濕布將用剩的番茜包裹便可以保鮮至少14天!方法:以一塊濕布(已擰乾多餘水分)包裹,放入保鮮袋密封,置雪櫃最底層蔬果保鮮箱即可。

用已擰乾多餘水分的濕布包裹儲存效果最好,葉子顏色最綠,植物水分充足,依然企身。(資料圖片)
用已擰乾多餘水分的濕布包裹儲存效果最好,葉子顏色最綠,植物水分充足,依然企身。(資料圖片)

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