澳洲一項研究顯示,經常散步是預防腰痛復發的一種既便宜又簡單的方法。
根據發表在醫學期刊《刺針》(The Lancet ,又譯柳葉刀)上的報告,這項研究對701名背痛康復的成年人進行長達三年的跟蹤調查。他們被隨機分成兩組:一組接受量身定製的散步計劃,同時接受六次物理治療;另一組則沒有接受任何干預。
步行組一般每周步行約五次,每天至少30分鐘。他們也在物理療師的指導下,更好地理解和應對疼痛。
![2024年4月25日,美國國務卿布林肯(Antony Blinken)在中國上海外灘的濱水區散步時與美國遊客交談。(Reuters) 2024年4月25日,美國國務卿布林肯(Antony Blinken)在中國上海外灘的濱水區散步時與美國遊客交談。(Reuters)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20240425/860134705817718784231540.jpeg/CHnqu_y060Cp3eaYkq678bDop37WbWj9ObHumDmx7pg?v=w1920)
2024年4月25日,美國國務卿布林肯(Antony Blinken)在中國上海外灘的濱水區散步時與美國遊客交談。(Reuters)
![蘋果(Apple)行政總裁庫克(Tim Cook)2024年3月20日在上海外灘與中國演員鄭愷散步。(Tim Cook微博截圖) 蘋果(Apple)行政總裁庫克(Tim Cook)2024年3月20日在上海外灘與中國演員鄭愷散步。(Tim Cook微博截圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20240320/847157965608718336653140.png/QqR5GX2XVG546Jl_IsWyyVaf5wtSIUG9hzR-XYc0fl0?v=w1920)
蘋果(Apple)行政總裁庫克(Tim Cook)2024年3月20日在上海外灘與中國演員鄭愷散步。(Tim Cook微博截圖)
領導這項研究的澳洲麥覺理大學(Macquarie University)物理療學教授漢考克(Mark Hancock)說,許多人疼痛加劇時,往往會特別保護自己的背部,避免運動,但參與研究改變了他們的思維方式,「即便是有些背部疼痛時,他們仍然保持活躍」。
研究顯示,每周進行五次半小時散步、接受理療師指導的患者復發率較低。患者也說他們的生活質量有所提高,請病假時間減少近一半。
全世界大約有8億人患有下背部疼痛。每10個康復者中就有七人會在一年內復發。
克利夫蘭診所脊柱健康中心(Cleveland Clinic Center for Spine Health)的哈立德醫生(Hamza Khalid)接受《紐約時報》訪問時說,雖然下背疼痛的原因很多,但往往是「支撐基礎薄弱」,而步行可以加強穩定脊柱的肌肉群。
他指出,運動就像藥物,但不是靈丹妙藥。如果是慢性或複雜性背痛,醫生或物理療師可以依據需求量身定製運動計劃。
本文獲《聯合早報》授權轉載
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