原來退休與否,都會影響身體健康!早前,一項期刊於英國醫學委員會期刊《 BMC Public Health》的中國研究就指出,退休與血壓上升有關。
綜合內媒報道,中國醫學科學院阜外醫院的研究人員,根據 2012 到 2015 年間中國高血壓調查所收集到的,約85,000名參與者的數據展開了分析。結果發現,退休會導致收縮壓升高5.047 mmHg(毫米水銀柱),舒張壓升高0.614 mmHg,脈壓(收縮壓和舒張壓的差值)增加4.433 mmHg。
男性較易受退休影響?
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研究人員推測,男性受到社會地位、收入水平和社交活動的轉變影響,在退休後更容易出現心理問題,如感覺孤獨、抑鬱等,而這些都是高血壓的潛在高危因素。此外,男性在退休後更容易養成不健康的生活方式,尤其是飲食習慣變得不健康,肥胖風險增加,血壓隨之升高。
但對女性而言,退休前往往負擔工作壓力和照顧家庭的雙重責任,可能導致血壓升高。而退休可以將女性從繁重的工作中解放出來,有利於降低血壓。不過,女性如果退休後照顧家庭的負擔增加,例如開始帶孫兒,也會導致血壓升高。另外,由於缺乏健康知識,受教育程度較低的人在退休後較難維持健康的生活方式,也會使得血壓升高。
首都醫科大學附屬北京積水潭醫院、老年醫學科副主任醫生盧彥娜在接受訪問時表示,「我在門診中也遇到過不少退休後血壓升高的案例,以男性居多,有的是因為頭暈、頭痛就診,測量後發現血壓高,有的是因為血壓控制欠佳或有波動。孤獨、寂寞、情緒消沉等症狀,還有些人愛胡思亂想,導致晚上睡不著覺。圍絕經期而內分泌紊亂,再加上幫子女帶孩子壓力大,會出現焦慮、失眠等情況。
血壓控制不佳導致心臟鈣化?(按圖看清👇👇👇)
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預防退休後血壓飆升 醫生建議做3件事!
為預防退休後血壓飆升,盧彥娜建議要做足以下3點:
1. 放平心態,培養興趣與嗜好
退休不可避免,大家在心理上要認識和接受這個事實。退休後出現失落感,主要因為失去了「工作」,生活重點和個人目標需要重置。因此,退休人士應重新設計安排自己的生活,培養有益身心健康的興趣與嗜好,如養花、養寵物、下棋、書畫、攝影、烹飪、手工藝等。
2. 維持健康的生活方式
要做到均衡飲食、戒菸戒酒、規律作息,依照自己的身體狀況參與體育鍛煉,如散步、慢跑、打太極拳等。
3. 積極社交,學會釋放壓力
多與人社交,不僅能讓退休生活豐富多彩,也能延壽。壓力大、心情不好時要及時找親人、朋友談談,讓不良情緒盡快得到釋放。
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