無論是在家追劇滑手機、學校上課或者辦公室工作,長時間的久坐加上慣性彎腰或弓背,結果就是經常感到腰痠、腰疼啊!
究竟,原因是什麼呢?要怎麼改善呢?今天,好好來分享!
4個「久坐」 對腰部的傷害(點擊放大瀏覽)▼▼▼
![4個「久坐」對腰部的傷害(01製圖) 4個「久坐」對腰部的傷害(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20240705/886041972081430528397481.png/KkrGIWMG1nEYk5I-tFRwXcUzQ0TzuvExAW0LHgFtCx4?v=w1920)
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「久坐」對腰部的4大傷害
1. 肌肉疲勞
超過半小時,一直保持同個坐姿,就會導致血液循環變慢,讓腰部周圍肌肉處於繃緊狀態,出現肌肉疲勞和僵硬感。
2. 椎間盤壓力
久坐會增加椎間盤的壓力,造成椎間盤的損傷或溢出,甚至引起腰椎間盤突出等問題。
3. 姿勢不當
長時間維持不正確的坐姿,特別是缺乏支撐或靠背的椅子,更容易使腰部受到不正常的壓力,增加損傷風險。
4. 腰椎退化
長期久坐早成的慢性傷害,就是可能促使腰椎退化!要知道,長時間處於靜態姿勢,腰椎的結構可能會受到影響,加速腰椎的退化。
![保護腰部健康5大招(01製圖) 保護腰部健康5大招(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20240705/886043642467192832971254.png/N83BcmCvHhlhElq7Ez67Ft-8jwvgLgUo9QbYlPUG2JQ?v=w1920)
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![保護腰部健康5大招(01製圖) 保護腰部健康5大招(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20240507/864572926547464192739201.png/89L6QvT09CKU3oVgEwbfRHbywNw6AXlBunGblbpxm5U?v=w1920)
![保護腰部健康5大招(01製圖) 保護腰部健康5大招(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20240507/864572916530941952865197.png/hCW1R37uRBRmZf_1nnhVe4N0F9Dh5pTkB_Li7Qfy4u0?v=w1920)
![保護腰部健康5大招(01製圖) 保護腰部健康5大招(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20240507/864572919009906688064392.png/9dJsepgsVvnCiWjXlM84qcsqq4bIOMCR749V8e-PVfE?v=w1920)
保護腰部健康5大招
1. 定期休息和伸展
最好每隔30分鐘的時間,就要就站起來走動一下,進行腰部伸展和運動,有助於維持正常的血液循環和減輕肌肉疲勞。像是輕輕轉動腰部、前後彎曲,進行一些簡單的核心運動,都有助於鬆弛腰部肌肉之外,腰部和腹部也不容易囤積脂肪。
2. 維持正確坐姿
使用符合人體工學的椅子,並使用靠背和坐墊等支撐輔助,都有助於減少對腰部的壓力。特別要留意坐著時,要好好調整椅子高度,讓雙腳能平放在地面上,膝蓋呈90度彎曲之外,不妨在椅背或座位上加入一些腰部坐墊或靠墊,提供額外支撐,減輕腰椎的壓力。
3. 定期適度運動
包括有氧運動、核心訓練和伸展,增強腰部和核心肌肉,有助於提高支撐能力,減少腰椎的負擔。另外,選擇一雙舒適的鞋子,更有助於日常或運動時,維持正確走路姿勢,也能避免增加腰部負擔。
4. 保持體重不發胖
透過飲食和運動,維持健康理想的體重,也能避免增加腰部負擔,降低椎間盤和腰椎的壓力。
5. 護腰機能坐墊輔助
辦公室或家裡的椅子,若不符合自己的身形時,該怎麼辦呢?護腰機能坐墊,或許是不錯的選擇!針對減輕腰部不適或預防腰部問題而設計的護腰坐墊,不僅符合人體工學的形狀,還提供支撐和減輕腰部壓力的功能。不過,選擇護腰坐墊時要留意個人需求和舒適度,尤其已有腰椎問題時,更要咨詢專業醫療建議。當然,即使用了護腰坐墊,還是要定期站起來活動,進行腰部伸展喔!
![護腰機能坐墊輔助(PROIDEA;01製圖) 護腰機能坐墊輔助(PROIDEA;01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20240507/864572924211105792703849.png/Gk6b9Lfz0NMM7ANpMKFH71PXcbyXwGzI-x9mRvsfZkY?v=w1920)
![護腰機能坐墊輔助(HANDS;01製圖) 護腰機能坐墊輔助(HANDS;01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20240507/864572927013031936462593.png/C_WpdQLuWenAXcyqfzC1IoAuVAXR2Ekyak1j1mpNY9Y?v=w1920)
![護腰機能坐墊輔助(Insole Pro;01製圖) 護腰機能坐墊輔助(Insole Pro;01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20240507/864572914685448192938052.png/zJ9AmrHgMOvZJPWcJAij4fII3xH8EwBop0zr1adM69U?v=w1920)
![護腰機能坐墊輔助(日本COGIT;01製圖) 護腰機能坐墊輔助(日本COGIT;01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20240507/864572917445431296501974.png/Thgm0MPc5dB1fIe9LwYKxpi-lh5y5NlZ11PeztdT3s4?v=w1920)
![護腰機能坐墊輔助(BalanceOn;01製圖) 護腰機能坐墊輔助(BalanceOn;01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20240507/864572919769206784041693.png/Xo-M-KydFowNKiM9Ync8c3eoixEZX9Ga92Ov9Pdjr_Q?v=w1920)
頂級腰樂支撐座墊
日本工匠精心研發,採三層結構的支撐座墊,講究穩定性、安定感、並兼具柔軟度。透過座墊可舒適久坐,重現有如馬鞍上的安穩防護,牢牢支撐腰部區域。
護腰機能坐墊
網面材質透氣性極佳,W型立體座面,符合人體工學設計,前後端突起具有支撐骨盆作用,遠離腰部不適。
Insole Pro腰痛緩和鞋墊
能支撐骨盆和脊椎之間的角度,減輕腰部的負擔。後跟處採用減震材料Fit Cell,可以吸收行走時的震動,大大減少腰部的震動。
日本COGIT脊椎支撐靠墊
靠墊可提供自從肩胛骨到腰部的支撐,有助於保持正確優雅的姿勢。上班族可加置於長時間使用的辦公椅背,避免不自覺的久坐影響身體變形、姿勢走位。
BalanceOn蜂巢凝膠雙背護脊椅
長時間久坐的上班族群,在辦公椅上加裝一張雙背護脊椅,加大乘坐面積,穩固姿勢且能保持最佳角度。獨家蜂巢結構有效減緩壓力,全年齡層適用的熱銷品。
最後,要請提醒倘若腰部的不舒適感持續存在,要快速尋求專業的醫療建議和物理治療,請勿拖延喔!
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![超慢跑懶人包(《健康2.0》截圖;01製圖) 超慢跑懶人包(《健康2.0》截圖;01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20240405/852979211055403008532809.png/tkuGp3tbEN-8k2fCX_5xwTK5720wiqUTGbqPGBm6jxg?v=w1920)
![超慢跑懶人包(01製圖) 超慢跑懶人包(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20240405/852979213827969024806397.png/wyMXDUxNDGMsJbmHoFPpaW67cZWpercGLiM59S4jOfU?v=w1920)
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![超慢跑懶人包(《健康2.0》截圖) 超慢跑懶人包(《健康2.0》截圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20240405/852981834164736000426538.png/wB5jaN6DXsSxFgMhWzDSFS0gc-VTJ-mGBJK6xQSSusU?v=w1920)
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