你有早上起床的時候,發現腰部僵硬、疼痛,連彎腰起床都變得困難的經驗嗎?或者久坐了一天後,突然腰痛到站不起來。
其實,這些與腰有關的問題,大概可以簡單的分成兩種類型,「伸直不耐」和「屈曲不耐」。
相關文章:坐骨神經痛|行路斜坐低痛腳趾公上翹難7症狀 4式紓緩趟下抱膝👇👇👇
![坐骨神經痛常見症狀(01製圖) 坐骨神經痛常見症狀(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210716/492742171602980864648531.jpeg/8qiu3bV5lpZRcUU387xqA2rH6z8rSaMU_-WThv_lk4Y?v=w1920)
![坐骨神經痛常見症狀(01製圖) 坐骨神經痛常見症狀(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210716/492742173784150016903657.jpeg/BBiQTPjet_xFgvVIgV45wremRfkaobihKEAHrChAB6w?v=w1920)
![坐骨神經痛常見症狀(01製圖) 坐骨神經痛常見症狀(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210716/492742175604609024713059.jpeg/W4lqv1iRr85AuK3X0Vj1Xsdv0TnOiyRP1f7C9NX-wvQ?v=w1920)
![坐骨神經痛常見症狀(01製圖) 坐骨神經痛常見症狀(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210716/492742177483788288502178.jpeg/s1RWDUXGoHEuBakRoTjHQUPzQmC-81w4zLZa_My2Wvw?v=w1920)
![坐骨神經痛常見症狀(01製圖) 坐骨神經痛常見症狀(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210716/492742179333607424875301.jpeg/1hY8AdJhZHKFt5bnydTV0L30tleoUiHXGEjRgxhI0YM?v=w1920)
![坐骨神經痛常見症狀(01製圖) 坐骨神經痛常見症狀(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210716/492742181569302528472136.jpeg/e4pd4Ve4FV_Xafo6o6VK65mNi5diRKu6EaZyghGmcoI?v=w1920)
![坐骨神經痛常見症狀(01製圖) 坐骨神經痛常見症狀(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20210716/492742183343624192637201.jpeg/lkXlYfzvbugClorlhYjyxScDLM8he9J9frVW2X61Vtk?v=w1920)
什麼是伸直不耐/屈曲不耐?
「挺起」時才腰痛,那代表你是屬於「伸直不耐」;「彎曲」時才腰痛,那代表你是屬於「屈曲不耐」。 一般來說,不耐症發生的原因和每天做最多的動作有關。現在最多的動作就是「坐」。很多人坐著的時間都比睡覺的時間還長。所以腰椎的不耐症,幾乎和「坐姿」有密切的關係。
如果習慣駝背,這種坐姿會讓重量壓在前面,椎間盤壓力往後推,久了之後椎間盤結構變形或受損,就會導致往前彎時腰痛,這就是屈曲不耐的情況。
如果坐的很挺,這個姿勢會讓背部的豎脊肌緊繃,而前側的腹部肌群會因為被拉長而無力,這樣的情況會增加豎脊肌與小面關節的壓力,而引起腰痛,這就是「伸直不耐」。
相關文章:筋膜健康|易肩頸僵硬、腰痠背痛?營養師教5招保養筋膜增柔軟度👇👇👇
![5招筋膜保養法(01製圖) 5招筋膜保養法(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20220519/603930184009125888617932.jpeg/aid4Nhgae2jbLoT30xOTbS8EZSdcq1GPRKuvHkSrrx4?v=w1920)
![5招筋膜保養法(01製圖) 5招筋膜保養法(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20220519/603930186819440640536987.jpeg/h6B9W7tc1VKNRzGP5qbcBCsX0RSA4HqN3LPsUNyz7FA?v=w1920)
![5招筋膜保養法(01製圖) 5招筋膜保養法(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20220519/603930189373902848591608.jpeg/2NDSrOAJN2zSbmTTyNMCi8ntb_hWM4ftYUiVRmFIlUY?v=w1920)
![5招筋膜保養法(01製圖) 5招筋膜保養法(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20220520/604320985109237760937068.png/hXDYsgOZzKqlEIN7nNwHQzUuB6AftVeWEvea_hL3mv4?v=w1920)
![5招筋膜保養法(01製圖) 5招筋膜保養法(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20220519/603930196114411520269340.jpeg/r6ONHKWYjFvZ0S7gm1pQmQOELwC0-IrDWrw8AVq8PAE?v=w1920)
![5招筋膜保養法(01製圖) 5招筋膜保養法(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20220519/603930198601764864745693.jpeg/FALYFSvcwqBk6acv3X1m557lXgumPNWgzniSsM54krA?v=w1920)
![5招筋膜保養法(01製圖) 5招筋膜保養法(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20220519/603930201114284032092617.jpeg/v4LB68K0z6y-qTOCnG7g6hw5ab_b85TR8o1wRPKNcEQ?v=w1920)
彎曲不耐和伸直不耐是兩個方向相反的問題,共通點是「長期固定一個姿勢」。保護腰椎的方法,就是盡量讓腰椎維持在「中立位」上,不要過挺;也不要過彎。那要怎樣讓腰椎維持在中立位上呢?
答案就是「啟動腹內壓」,讓腹部360度全方位撐開。
「腹內壓」是什麼?
腹內壓顧名思義就是肚子裡的壓力,只要腹膜沒有破洞,就一定會有腹內壓,像礦泉水,只要蓋子蓋緊,不管怎麼壓,它也不會被我壓扁,就是它有內壓。
腹內壓的一個重要功能,就是「幫助腰椎排列穩定」。這也是為什麼我們要訓練啟動腹內壓的力量,尤其在搬重物時,一定要啟動腹內壓,就是為了讓腰椎在中立位上。
那麼,要如何啟動腹內壓呢?
主要有兩種方法:「由內而外」和「由外而內」。「由內而外」,就是增強腰部周圍的核心肌群,也就是整個腰部的力量。「由外而內」,則是通過「外力支持」來增加腹內壓,像是護腰類的輔具。
這種護腰可能是運動戴的運動護腰;或是穿在衣服內用來塑型的腰夾或束腹帶,這些配件都可以給你的腰額外的支撐力量,在核心變強之前提供輔助。
閃到腰的當下該怎麼辦?腰痛該冰敷還熱敷?(按圖看清👇👇👇)
![閃到腰的當下該怎麼辦?(01製圖) 閃到腰的當下該怎麼辦?(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20231026/794265542402772992237694.jpeg/cEJcKJw49nIJqP-0gmzv1lh8d7PjHVml0DYMANA2DAA?v=w1920)
![閃到腰的當下該怎麼辦?(01製圖) 閃到腰的當下該怎麼辦?(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20231026/794265545250836480518943.jpeg/hHaYBgrGeovesVXtkrgZmJj_MMKnOt5kdGYKv3RmCr8?v=w1920)
![閃到腰的當下該怎麼辦?(01製圖) 閃到腰的當下該怎麼辦?(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20231026/794265548098899968296158.jpeg/erSg_9rE_tTP5CMOVDRpkm6Ve5guvky15635i-et-Ys?v=w1920)
![閃到腰的當下該怎麼辦?(01製圖) 閃到腰的當下該怎麼辦?(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20231027/794628031703420928301829.jpeg/g6yT6y2DLljEB3XORQCBWwJcMFpvPMYJczKooHMyqKA?v=w1920)
![閃到腰的當下該怎麼辦?(01製圖) 閃到腰的當下該怎麼辦?(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20231026/794265553723723776784132.jpeg/c_hmHzBlgdAHCI_n0-PNGoSvkR7qmdZxWFTCyVhUwsk?v=w1920)
![腰痛該冰敷還熱敷?(01製圖) 腰痛該冰敷還熱敷?(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20231026/794265555963613184728691.jpeg/1j6l2O0Yqb4c9qUrrWCXjuwSwu_XippIQoaz4UKGs-E?v=w1920)
![腰痛該冰敷還熱敷?(01製圖) 腰痛該冰敷還熱敷?(01製圖)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/dw/20231026/794265558337720320319402.jpeg/3mHLAr72BeEYEfGZtalNHP8F45zr1eHSW2kb6ltpG-o?v=w1920)
相關文章:腰痛|扭傷腰疼痛難耐應該如何處理?把握這時機1招伸展助紓緩
選擇護腰或腰夾時,有幾個重要因素需要考慮:
1. 尺寸
過緊會讓你不舒服,過鬆則無法提供足夠支持。你可以在呼吸的時候,用手摸摸看「下肋骨」,看有沒有擴張。
2. 材料
選擇透氣、吸濕排汗的材質,畢竟要穿在衣服裡面,最好找不會刺激皮膚的。
3. 位置
可調性要高,站立時最好可以完整覆蓋住腰椎區域,如果骨盆附近會不舒服的人,也可以往下覆蓋住骨盆上緣,確保它可以容易地移動到任何需要支撐的區域。
4. 穿戴時間
穿戴時間要逐步增加,到身體能夠適應,一般經驗會從每天1小時開始逐步增加。最重要的是聆聽自己身體的聲音,不舒服就先摘掉,讓身體休息一下。
「由外而內」是一種輔助手段,暫時給核心肌群提供支持,來保護你的腰,但長期來看,透過運動和訓練來增強核心肌群,以及不要一直維持同一姿勢太久,才能讓身體達到最佳狀態。
相關文章:【腰痛】椎間盤突出因長期趴睡蹺腳引致?點企點坐防腰痛6大須知👇👇👇
![](https://cdn.hk01.com/di/media/images/20200312/314833007464812544.jpeg/RUjkWDSrNgAs1qHEMHtobMIt3fbdiL0aeL8wbni_MG4?v=w1920)
![](https://cdn.hk01.com/di/media/images/20200312/314833010237247488.jpeg/Sh0fd_6hwfb9Xxzfvq1MRumGeaFILNbdUx4FY1MeBWM?v=w1920)
![](https://cdn.hk01.com/di/media/images/20200312/314833013177454592.jpeg/RLigMmVzT0dmDL5i3WykEu_eptNPmfLIX07cuF9O3Lg?v=w1920)
![](https://cdn.hk01.com/di/media/images/20200312/314833015991832576.jpeg/vN8fzv_ZUy9Xlar8uK-I32ukoPHej68zXKkU9lypFPY?v=w1920)
![](https://cdn.hk01.com/di/media/images/20200312/314833019347275776.jpeg/x9ly4IH_HsP5ZfVaA9bQhv2IkK8ZAU-TcSmZrnEpma4?v=w1920)
![](https://cdn.hk01.com/di/media/images/20200312/314833021964521472.jpeg/XHtSUo8fJ5HafV120AGxPK-scLxzFXlIg9wRJYPcESU?v=w1920)
![](https://cdn.hk01.com/di/media/images/20200312/314833024820842496.jpeg/Xf1beNW8VfFQWZsAcVCnd6nH88FQ_QWR_bJVmP2yVZg?v=w1920)
如果你已經有腰痛的問題,在訓練核心肌群之餘,也可以搭配護腰和這部影片,把腰椎鄰近關節,像是胸椎還有髖關節的活動度打開,更能夠將腰椎的壓力釋放喔。
【本文獲「健康醫療網」授權轉載。】
於本流動應用程式或服務內所刊的內容、療法、建議只供參考,並不能當作任何形式的醫療建議、診斷或診治。如有需要請儘早求醫,並向相關專科醫生或專業人士了解。